[...] 3 serie x 10,8,6 powt. 4.krzyzowanie linek wyciagów od dolu 3 serie x 10 powt. (foto 8) . 3 dzien-grzbiet/plecy 1.siedzac, sciaganie drazka wyciagu w srednim uchwycie do karku 3x 12-15 2.siedzac scaiganmie razka do klatki 3*12-15 3.wioslowanie na maszynie 3*10-15 4.wioslowanie jedna reka 3*10 5.sklony na laweczce rzymskiej 3*15 4 [...]
[...] sztangą 4x 8 stały ciężar 35 kg 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 stały ciężar 20 kg 8. Trap 3 raise 3x 8 stały ciężar 8 kg 9. Spięcia brzucha 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja max 130 kg 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja po 6 tyg zmiana na płaskie max 95 kg i 100 kg na płaskiej 3. Rozpiętki 4x 10 stały ciężar 18-20 kg 4. [...]
Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku MAX x4 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4 To mój plan na plecy. I mam pytanie: Czy robić Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku i podciąganie [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 15 (20 kg) 7.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12/15 (20 kg) 8.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie po 15 (sztangielek 9 kg) 9.Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (ciężar własny) 10. brzuch i pośladki jak wyżej Piątek- nogi, brzuch i pośladki 1. [...]
[...] ze sztanga z tylu) 3.wyprosty na maszynie 4s po 12 4.wykroki ze sztanga 3s 5.lydki ze sztanga na barkach 5-6s po 20 pow Barki: (+2rozgrzewka) 1.wyciskanie sztangi zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4s po 12 3.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6 lub unoszenie [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 15 (20 kg) 7.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12/15 (20 kg) 8.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie po 15 (sztangielek 9 kg) 9.Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (ciężar własny) 10. brzuch i pośladki jak wyżej Piątek- nogi, brzuch i pośladki 1. [...]
[...] 12,10,8? - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x (12,12,12) - stały ciężar - młotki 3x (10,10,10) - stały ciężar CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się na drążku do karku z nogami na podporze 3x max - do karku czy do klatki? i 3x max czy może 3x12-10? - Martwy Ciąg 3x (10,10,10) - stały ciężar - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] rozpiętkach, unoszeniach hantli na boki itp. Czasem przy strzelaniu czuję lekkie mrowienie, czasem samo mrowienie. - od kilkunastu dni: lekkie przeskakiwanie / strzelanie w karku, np. przy krążeniach ramion i w rożnym stopniu przy innych ćwiczeniach, Oczywiście o technikę dbam jak tylko mogę, staram się jeść często galaretki wieprzowe lub [...]
[...] trzymaną podchwytem 4 x 12-10-8-8 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4 x 12 Niedziela 1. Przysiad ze sztangą na karku 5 x 12-10-8-6-6 2. Wypychanie obciążenia na suwnicy pionowej 4 x 12-10 3. Wykroki bułgarskie z hantlami w rękach 4*10 na nogę 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z [...]
[...] tempo 3020 , B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60sek. Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020 A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0 odpoczynek 60sek. B-1 Podciąganie Kolan do klatki [...]
[...] stojąc ze sztangielkami 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami 8/8/6/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8/8/6/6 Ściąganie linki wyciągu do karku 8/8/6/6 Ściąganie linki wyciągu podchwytem do klatki 8/8/6/6 Wyciskanie z przed karku 15/15/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/12 Szrugsy 15/15/15/15 [...]
Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]